أوريفليم عالم الجمال

منتدى نسائى للتعريف بشركة أوريفليم العالمية وتسجيل الاشتراك فيها من مصر والسعودية
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
تنبيه هام / لأننا نطمح الى النجاح ولا نريد البعد عن الله فنرجو من الساده الأعضاء عدم وضع صور نساء فى التوقيعات أو الصور الرمزية حتى لا يتم حذفها أما الموضوعات فيجب طمس الصور قدر المستطاع .... مع تحيات ادارة المنتدى

شاطر | 
 

 برنامج غذائي يسعى لتحسين العادات الغذائية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
omhna
مشرفة
مشرفة


عدد المساهمات : 212
تاريخ التسجيل : 06/03/2010

مُساهمةموضوع: برنامج غذائي يسعى لتحسين العادات الغذائية   الأحد مايو 02, 2010 8:56 pm

يهدف هذا النظام إلى تحسين العادات الغذائية بالدرجة الأولى .أي يتعلم الأنسان ماذا يأكل ومتى ..لأن طريقة الغذاء الصحيحة يجب أن تكون عادة وأسلوب حياة وليست لفترة محدودة وللحصول على النتيجة المطلوبة تنصحك الدكتورة أديبة شيخ اخصائية التغذية في مستشفى جدة الوطني بالإرشادات التالية :

1. تناولي الفاكهة 3 مرات يومياً بمعدل حبة واحدة في المرة الواحدة مثل ( تفاحة أو برتقالة أو نصف حبة مانجا أو نصف كوب من عصير الفاكهة الطازجة ).
2. يجب التنوع في الخضار المستعملة خاصة ذات الاوراق الخضراء مثل( الخس والبقدونس )
3. يجب مراعاة وزن الطعام حسب الكمية المحددة بعد الطبخ وليس قبل ذلك . كما يمكن استعمال البهارات والبصل والثوم الملح والليمون اثناء الطهي .
4. يجب تناول 8 أكواب ماء على الأقل يومياً .
5. مسموح استخدام ملعقة واحدة زيت نباتي في اليوم عند الطبخ .
6. معدل نقصان الوزن عند اتباع هذا النظام يتراوح ما بين 4-5 كيلوغرام في الشهر وذلك اعتماد على النشاط الرياضي للشخص .
7. يجب التباع النظام بدقة ولايجوز حذف أي جزء منه حتى النشويات والدهنيات .
8. يجب ممارسة أي نشاط رياضي 3 أيام في الأسبوع على الأقل فهي تساعد على المدى الطويل على زيادة سرعة التمثيل الغذائي وسرعة حرق الجسم للدهون المخزنة فيه .
9. يتكرر هذا النظام حتى الوصول للوزن المطلوب .



البرنامج الغذائي

اليوم


الفطور


وجبة خفيفة


الغداء
وجبة خفيفة

العشاء

اليوم الأول


- نصف كوب بران فليكس
- كوب حليب خال من الدسم
- حبة فاكهة
- حبة فاكهة - 120 جرام دجاج مطبوخ مع خضراوات
- ملعقة زيت نباتي
- ثلث كوب أرز أسمر
- سلطة خضراء - حبة فاكهة - 3 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت وثوم وليمون وبقدونس
- 25 جم خبز أسمر أو شريحة توست
- سلطة خضراء
- ثلاث أرباع كوب لبن قليل الدسم

اليوم الثاني
- نصف كوب بران فليكس
- كوب حليب خال من الدسم
- حبة فاكهة - حبة فاكهة - كوب ونصف ملوخية خضراء أو سبانخ
- ملعقة زيت نباتي
- ثلث كوب أرز أسمر
- سلطة خضراء
- نصف صدر دجاجه مشوي منزوع الجلد - حبة فاكهة - بيضة مسلوقة
- شريحتان توست أسمر
- سلطة خضراء
- قطعة جبن أبيض 3سم خالي من الدسم

اليوم الثالث
- ملعقتان لبنة قليلة الدسم
- شريحة توست أسمر
-حبة فاكهة
- 6 شرائح خضار - حبة فاكهة - كوب عدس مطبوخ
- كوب سلطة خيار باللبن قليل الدسم - حبة فاكهة - قطعة جبن أبيض 3سم خالي من الدسم
- شريحة توست أسمر
- سلطة خضراء
- بيضة مسلوقة
- شريحة ونصف جبن أصفر قليل الدسم

اليوم الرابع
- نصف كوب بران فليكس
- كوب حليب خال من الدسم
- حبة فاكهة - حبة فاكهة - كوب بامية مطبوخة
- 60 جم لحم عجل من دون دهن
- ثلث كوب أرز أسمر
- ثلاث أرباع كوب لبن قليل الدسم - حبة فاكهة
30 جم ترمس مطبوخ - نصف كوب تونة محفوظة في الماء
- شريحة توست أسمر
- سلطة خضراء

اليوم الخامس
- نصف كوب بران فليكس
- كوب حليب خال من الدسم
- حبة فاكهة - حبة فاكهة - سلطة خضراء
- 120 جم سمك مشوي
- 90 جم بطاطس مشوية - حبة فاكهة - 3 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت وثوم وليمون وبقدونس
- شريحتان توست
- سلطة خضراء
- قطعة جبن بيضاء خالية من الدسم

اليوم السادس
- ملعقتان لبنة قليلة الدسم
- شريحة توست أسمر
-حبة فاكهة - حبة فاكهة - كوب معكرونة
- ملعقة زيت
- صدر دجاجه مشوي
-ثلث كوب سلطة خيار باللبن قليل الدسم - حبة فاكهة
- كوب حليب خالي من الدسم - شريحة توست أسمر
- سلطة خضراء
- طماط وفلفل أخضر مطبوخ بالثوم

اليوم السابع
- نصف كوب بران فليكس
- كوب حليب خال من الدسم
- حبة فاكهة - حبة فاكهة
- 120 جم سمك مشوي
- 90 جم بطاطس مشوي
- سلطة خضراء - حبة فاكهة - 3 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت وثوم وليمون وبقدونس
- شريحتا توست
- سلطة خضراء
- قطعة جبن بيضاء خالية من الدسم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سمية محمد
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 1057
تاريخ التسجيل : 25/02/2010
العمر : 33
الموقع : مصراوية

مُساهمةموضوع: رد: برنامج غذائي يسعى لتحسين العادات الغذائية   الأحد مايو 02, 2010 10:45 pm

اااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااه
واضح-ان-أنا-بعك

هههههههههههههههههه

عاداتى-أغلبها-أخطاء
النظام-بتاعك-دا-ياأم-هنا

عاوز-دراسه


ــــــــــــــــــــــــــــــــــ التوقيع ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://oriflame.alafdal.net
 
برنامج غذائي يسعى لتحسين العادات الغذائية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أوريفليم عالم الجمال :: المنتديات المتنوعة :: منتدى المرأة والطفل-
انتقل الى: